บทความเพื่อสุขภาพ
4 วิธีแก้อาการปวดหลัง หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

ใครที่มีอาการปวดหลังอยู่เป็นประจำ วันนี้เกร็ดความรู้มีวิธีแก้อาการปวดหลังมาฝากกัน...

1. ฝึกพิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลำตัว ท่าที่ใช้ในการลดอาการปวดหลังคือ ท่ายกเชิงกราน ท่าหนีบหมอน และท่าหมุนข้อเท้า เคล็ดลับ คือ เมื่อหายใจเข้าต้องเอาอากาศ เข้าไปเต็มปอด ซึ่งจะรู้สึกว่าสะดือถูกยกขึ้น และค่อย ๆ หายใจออกทางปาก และกดสะดือลง

2.ว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะช่วยลดอาการของโรคปวดหลังได้มาก เพราะ ไม่สร้างแรงกดแรงกระแทก แต่ควรงดว่าย ท่ากบ เพราะต้องแอ่นหลังมาก

3.ปรับเปลี่ยนท่านอน ห้ามนอนคว่ำ นอนหงาย เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังแอ่น หากนอนหงายควรใช้หมอน ข้างหนุนโคนขาจะทำให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังหายแอ่นและแบนติดที่นอน การนอนตะแคงเป็นท่าที่ดีที่สุด แต่ต้องระวังเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังแอ่นได้ ฉะนั้นควรนอนให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ ทำให้หลังโก่งเล็กน้อย

4. การหยิบจับของ ให้ย่อตัวแล้วยกของหนักมาชิดตัว แล้วลุกขึ้นยืนด้วยกำลังขา ขณะที่อุ้มของหนักให้ของชิดตัวตลอดเวลา เมื่อจะวางของ ลงให้ทำเช่นเดียวกับตอนยกขึ้น

ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันดูได้.

 

 

สินค้า PHYTO FIBER PHYTO FIBER (Chinese) สินค้า PHYTO GREEN PHYTO GREEN (Chinese) MPG-CAPS สั่งซื้อสินค้า สถานะการจัดส่ง สนใจร่วมธุรกิจ บริษัทคู่ค้า ติดต่อเรา

ติดต่อทาง MSN

detox4myhealth.com

แนะนำสินค้าใหม่ MPG-CAPS ที่จะช่วยคุณรักษาเครื่องยนต์ และประหยัดน้ำมัน

 

 

 

 

 

 

 

ของขวัญปีใหม่

มหาปราชญ์
พุทธทาสภิกขุ

เล่มละ 80 บาท

หาเงินทางเน็ต (รับเงินชัวร์) Google Adsense หลายคนได้ $100/วัน

 

Our#1 Security Tip: ใช้ FIREFOX แทน Internet Explorer ซึ่ง ช่วยในการป้องกัน Spyware! FIREFOX ให้ใช้ฟรี โหลดเว็บได้เร็วมาก นับว่า เป็นของฟรีที่ดีมาก และเป็น web browser ที่ปลอดภัยที่สุดในปัจจุบัน Go here for more info