บทความเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก
นพ.สุธี ศิริเวชฎารักษ์

การลดน้ำหนักที่ถูกต้องมีหลักการง่ายๆอยู่ สามอย่างคือ การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การดำเนินชีวิตประจำวัน ในเรื่องการควบคุมอาหารนั้นก็คือ เลือกรับประทานอาหารให้มีปริมาณพลังงานเพียงพอแก่การใช้งานในชีวิตประจำวัน ไม่มีเหลือเก็บสะสมไว้ในร่างกายและเลือกชนิดของอาหารที่รับประทานให้มีคุณค่าทางอาหารอย่างถูกสัดส่วน
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักนั้นจะต้องประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ให้ร่างกายมีการใช้พลังงานที่เก็บสะสมไว้ออกมา และเพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานอย่างสม่ำเสมอ

เนื่องจากเมื่อมีการจำกัดปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน เป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วร่างกายจะปรับตัวให้มี การใช้พลังงานลดลง เช่น ชีพจรช้าลง ความดันโลหิตต่ำลง ซึ่งอาจจะมีผลทำให้อ่อนเพลีย วิงเวียน หน้ามืด เป็นลมได้ และที่สำคัญก็คือน้ำหนักตัวจะไม่ลดลง การออกกำลังกายที่เหมาะสมในกรณีนี้ก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งก็คือการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ อย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 15-20 นาที โดยให้ชีพจรหรือหัวใจเต้นจนถึงระดับชีพจรเป้าหมาย ซึ่งสามารถคำนวณได้โดยการ หาชีพจรสูงสุดก่อน
วันที่ลงบทความ : 13 ก.ค 50 16:20 - สภากาชาด

สินค้า PHYTO FIBER PHYTO FIBER (Chinese) สินค้า PHYTO GREEN PHYTO GREEN (Chinese) MPG-CAPS สั่งซื้อสินค้า สถานะการจัดส่ง สนใจร่วมธุรกิจ บริษัทคู่ค้า ติดต่อเรา

ติดต่อทาง MSN

detox4myhealth.com

แนะนำสินค้าใหม่ MPG-CAPS ที่จะช่วยคุณรักษาเครื่องยนต์ และประหยัดน้ำมัน

 

 

 

 

 

 

 

ของขวัญปีใหม่

มหาปราชญ์
พุทธทาสภิกขุ

เล่มละ 80 บาท

หาเงินทางเน็ต (รับเงินชัวร์) Google Adsense หลายคนได้ $100/วัน

 

Our#1 Security Tip: Use FIREFOX istead of Internet Explorer and PREVENT spyware! Firefox is free and is considered the best free, safe web browser available today Go here for more info